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Monday, December 5, 2022

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Our Top Takeaways: Managing Social Anxiety – Chasing Life with Dr. Sanjay Gupta

Dr Sanjay Gupta

00:00:00

Salut, je suis Sanjay. L’été est presque terminé, et pour beaucoup d’entre nous, cela signifie retourner au travail ou à l’école. Il est normal de se sentir nerveux de temps en temps dans certaines situations sociales. Mais pour l’enseignant de deuxième année Jo Berlanga, c’est bien plus que cela.

Sans aucun doute, mon cœur bat. J’ai chaud de partout. Ma pensée n’est pas correcte. Je ne peux pas dire. Oui, tout ça me tape sur les nerfs. Je veux dire, ils font tout et je ne sais pas, vous savez, comment le contrôler ou le calmer. J’essaie juste de respirer à travers ça.

Dr Sanjay Gupta

00:00:38

Mais c’est drôle – quand elle est devant son deuxième année…

Je suis normale. Je me présente tous les jours. Je suis dedans. Les enfants connaissent les routines. Je suis habitué à une routine. Donc tout est normal, calme et cohérent.

Dr Sanjay Gupta

00:00:56

Joe n’a eu peur que face à un grand groupe d’adultes.

Je pense que chaque fois que je suis dans une réunion avec un groupe de pairs, des collègues ou une équipe, je peux sembler calme, mais à l’intérieur, juste à l’intérieur, je n’arrive pas à comprendre.

Dr Sanjay Gupta

00:01:14

Pour beaucoup d’entre vous, l’expérience de Joe peut sembler familière. L’anxiété sociale touche 15 millions d’Américains, ce qui en fait l’une des maladies mentales les plus courantes aux États-Unis. C’est selon le NIH. mais qu’est ce que c’est exactement? Que pouvons-nous faire pour nous sentir mieux ? Aujourd’hui, nous allons déchiffrer l’anxiété sociale et voir les mesures que vous pouvez prendre pour aider à réduire la peur et l’embarras pour vous-même et pour les autres. Je suis le Dr Sanjay Gupta, correspondant médical en chef pour CNN. Il est temps de commencer à courir après la vie.

Alan Hendrickson

00:01:51

L’anxiété sociale la plus courante est une peur excessive d’être jugé ou rejeté.

Dr Sanjay Gupta

00:01:58

C’était Alan Hendrickson, psychologue clinicien au Center for Anxiety and Related Disorders de l’Université de Boston. Un certain niveau d’anxiété sociale est en fait normal, dit-elle. Mais il peut aussi s’agir d’une maladie clinique grave si elle répond à certains critères.

Alan Hendrickson

00:02:14

Il y a deux seuils. L’un est la détresse. Cela signifie essentiellement que nous souffrons. Ainsi, par exemple, si nous avons de l’insomnie ou des maux d’estomac parce que nous sommes trop anxieux, c’est de la douleur. Cela signifie que nous souffrons. Un autre seuil est la déficience, ce qui signifie que nous ne vivons pas la vie que nous voulons vivre. Donc, mon exemple classique est celui d’un étudiant qui abandonne intentionnellement une partie de ses notes parce qu’il ne veut pas lever la main et obtenir ces notes de participation en classe.

Dr Sanjay Gupta

00:02:43

Prenons un moment pour parler de thérapie. Quelqu’un vient vous voir et on vous a diagnostiqué un trouble d’anxiété sociale personnelle. Quelles sont les différentes options de traitement ?

Alan Hendrickson

00:02:54

Je fais donc une thérapie cognitivo-comportementale, qui suppose que si nous pouvons remettre en question notre façon de penser et changer notre comportement, cela changera notre façon de nous sentir. Donc, ce que nous faisons habituellement, c’est créer une énorme liste de toutes les choses que cette personne veut faire mais évite. Nous le classons ensuite du plus simple au plus difficile et progressons. Donc je fais beaucoup de ces choses avec mes clients. Donc, vous savez, au nom de la thérapie de l’anxiété sociale, j’ai fait quelque chose d’intéressant. J’ai renversé du café dans un Starbucks bondé. Je demande de la citronnelle à la quincaillerie, comme si je faisais du jogging avec un client. Pour une raison quelconque, nous faisons beaucoup de choses qui les préoccupent. Par conséquent, nous continuerons à travailler dur. C’est l’aspect comportemental. Nous remettrons également en question les idées et les croyances selon lesquelles les gens me rejetteront si je ne suis pas parfait. Devons-nous vraiment être articulés, pleins d’esprit et pas maladroits pour être acceptés ? Non, il peut y avoir une certaine marge de manœuvre. Donc, essayer de remettre en question les croyances qui maintiennent vraiment l’anxiété sociale et essayer de faire face à nos peurs est vraiment un ou deux succès magiques qui peuvent vraiment faire des merveilles pour les personnes qui vivent avec l’anxiété sociale depuis si longtemps.

Dr Sanjay Gupta

00:04:19

C’est de la thérapie cognitivo-comportementale, n’est-ce pas ? Ensuite, vous avez également parlé de la réduction du stress basée sur la pleine conscience. corriger. Est-ce une autre option ?

Alan Hendrickson

00:04:30

En général, il existe deux grandes catégories d’options de traitement. Donc, un seau est changement. Donc, ce que je décris avec la thérapie cognitivo-comportementale tombe carrément dans ce seau. Nous essayons de changer la façon de penser, nous essayons de changer le comportement, mais il y a un autre seau appelé acceptation. C’est là que se trouve la pleine conscience, à cause de toutes ces pensées que nous avons, les gens penseront que je suis un raté, ou les gens penseront que je suis gêné, ou que je ne suis pas doué pour ça. Ce ne sont que des idées, non ? Les idées ne sont pas la vérité. Mais nous pouvons nous entraîner à regarder ces pensées passer. Nous pouvons apprendre à reconnaître, oh, c’est ce que fait mon cerveau. Ce sont les choses que mon critique intérieur m’a lancées. Mais nous n’avons pas à réagir à ces choses. Vous savez, nous pouvons toujours être amicaux et ouverts et avoir des conversations, même lorsque ces pensées sont là.

Dr Sanjay Gupta

00:05:30

Alors qu’en est-il de la thérapie d’exposition ou de l’immersion ? Est-ce une bonne idée de s’y plonger ?

Alan Hendrickson

00:05:37

J’appartiens donc au genre d’école qui gagne des matchs lentement et régulièrement. Je suis donc plus du genre à encourager les clients à plonger leurs orteils dans la piscine et à y entrer progressivement, plutôt que d’aller en eau profonde comme un boulet de canon. Cela peut fonctionner. Bien sûr, vous savez, plus douloureux. Mais je pense que c’est comme ça que devrait être la thérapie d’exposition de toute façon. Vous devez vous exposer à vos peurs, faire face à vos peurs et essayer d’abandonner ces comportements sûrs, mais en même temps, allez à votre propre rythme. sois bon avec toi-même.

Dr Sanjay Gupta

00:06:06

Encore une fois, c’est un sujet très personnel pour moi parce que, vous savez, j’élève trois adolescentes. Mais si vous voyez quelqu’un dans votre vie, un ami, un collègue, un membre de la famille, et que vous pensez qu’il pourrait avoir certaines des caractéristiques que vous décrivez, alors il souffre d’anxiété sociale. Vaut-il mieux les approcher, leur demander, intervenir d’une manière ou d’une autre ?

Alan Hendrickson

00:06:29

Notre impulsion est souvent de leur faire dire, oh, eh bien, eh bien, vous n’avez pas à faire cela. Ou bien, peut-être que nous l’aurons dans nos têtes, mais je ne t’inviterai pas à ma prochaine fête parce que je sais que tu vas détester ça. Cependant, il y a une ligne fine entre l’inclusion et le soutien, donc je dirais que parlez-leur, vous savez, comment puis-je vous soutenir ? Comment puis-je vous encourager ? Si vous pouvez les sentir anxieux avant l’événement, ou si vous sortez, vous pouvez dire, d’accord, rappelez-vous, vous savez, la dernière fois, vous aviez l’air nerveux, mais après 10 minutes, vous vous êtes vraiment calmé. Ou je me souviens, tu sais, la dernière fois que tu as voulu te libérer aussi, mais tu étais vraiment content d’y être allé à la fin de la journée. Vous pouvez être leur avocat et leur rappeler qu’ils peuvent faire des choses difficiles, vous ne savez pas, suffisamment en forme pour permettre. Je pense qu’un peu des deux est approprié. Encouragez-les, soyez leur champion et donnez-leur, vous savez, une échappatoire. Absolument. Vous savez, envie de mettre les pieds sur le feu.

Dr Sanjay Gupta

00:07:28

Si vous êtes une personne atteinte de trouble d’anxiété sociale, il est important de vous rappeler qu’il y en a beaucoup comme vous et qu’il y a des choses que vous pouvez faire par vous-même en ce moment. Voici quelques conseils du professeur Hendrikson pour nous aider à gérer notre anxiété sociale dans l’instant et à nous sentir plus à l’aise dans toute forme de rassemblement. Conseil numéro un, si vous devenez anxieux lors d’interactions sociales, tournez votre attention vers l’extérieur.

Alan Hendrickson

00:07:55

Faites attention aux personnes à qui vous parlez. Vous savez, regardez leurs visages, écoutez-les et braquez les projecteurs vers l’extérieur. Cela facilite la connexion. De plus, cela vous donne l’air plus attentif, authentique et authentique, et vous avez plus de temps pour vous concentrer sur le moment présent.

Dr Sanjay Gupta

00:08:18

Astuce 2 : La prochaine fois que vous participerez à un événement, préparez un plan de compétition à l’avance.

Alan Hendrickson

00:08:23

Vous pouvez dire que vous allez parler à un certain nombre de personnes. Vous vous désignerez comme photographe non officiel. Vous pouvez faire signer le livre d’or, etc. Donnez-vous un rôle qui vous donnera plus de certitude.

Dr Sanjay Gupta

00:08:37

Astuce 3 : Ne tardez pas à affronter vos peurs.

Alan Hendrickson

00:08:41

Nous avons souvent l’impression de vouloir nous retirer du monde, travailler sur nous-mêmes, puis reprendre confiance en nous et être prêts pour le monde. Au lieu de cela, changez-les. Agissez d’abord. Faites ce que vous craignez, doucement et lentement. Votre confiance vous rattrapera.

Dr Sanjay Gupta

00:09:01

Astuce #4 : Résistez à l’envie d’être parfait.

Alan Hendrickson

00:09:05

Donnez-vous une marge de manœuvre pour faire des erreurs, faites une pause gênante ici ou là et trébuchez sur vos mots. Les connexions sociales ne dépendent pas de la dernière conversation, il est donc normal de baisser la barre et de se concentrer sur la connexion plutôt que sur vos performances.

Dr Sanjay Gupta

00:09:26

Enfin, je pense que notre dernier conseil vient de Jo Berlanga, un enseignant de 2e année dont nous avons déjà entendu parler.

J’en fais beaucoup, beaucoup, respire un bon coup. J’essaie de détourner mon attention de ce qui est sur le point d’arriver ou est sur le point d’arriver. Mais quand tu es là, tu es là.

Dr Sanjay Gupta

00:09:47

C’est un excellent conseil qui semble en fait évident, mais le simple fait de prendre quelques respirations profondes peut vraiment activer ce que nous appelons le système nerveux parasympathique, qui contrôle la capacité du corps à se détendre. Essayez-le vous-même. Cela fonctionne presque immédiatement. Maintenant, ces conseils n’éliminent peut-être pas complètement l’anxiété sociale, mais ils peuvent aider à calmer nos nerfs, surtout lorsqu’ils sont surmenés. J’ai commencé à mettre certaines d’entre elles en action, et je peux vous dire que mes interactions avec les gens sont plus heureuses et plus authentiques. Il s’agit d’être présent autant que possible sans laisser nos propres esprits nous gêner. Parfois, cela peut vraiment aider à lutter contre l’anxiété sociale. Nous serons de retour la semaine prochaine pour un aperçu spécial du tout nouveau podcast de mon collègue et ami Anderson Cooper. Vous ne voudrez pas le manquer. Chasing Life est une œuvre de CNN Audio. Megan Marcus est notre productrice exécutive. Nos podcasts sont produits par Emily Liu, Andrea Kane, Xavier Lopez, Isoke Samuel, Grace Walker et Allison Park. Tommy Bazarian était notre ingénieur, avec des remerciements particuliers à Ben Tinker, Amanda Sealy, Carolyn Sung et Nadia Kounang de CNN Health, et Rafeena Ahmad, Lindsey Abrams et Courtney Coupe de CNN Audio.

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